上半身を一度に引き締める超効率いいトレーニング

また髪の色がおちてきました。今度は金髪まで頑張ってみようかな…。髪色のリクエストがあったら動画のコメント欄で教えてほしい。。。Taroooです。

腕、胸、腰を効率よく鍛えたい。

今日は上半身をいちどにまとめて鍛えるトレーニングのご紹介です。

基本的にトレーニングは腕周り、腹筋など、部位ごとにやった方が効果的だそうですね。

けど、「ガチのトレーニングで鍛えなくていいです」「スラッと見えるような体型になりたい」「時間もあんまりないし」て人には、上半身いちどに鍛えられた方が効率いいね。

今日は、ダイエットをする場合に気になる上半身のバストアップ、二の腕ひきしめ、腰のくびれを目指すトレーニングをご紹介します。

Taroooもガチじゃなくていいんです。

曲げて、上げて、曲げて、上げる

では、始めましょう。

まず、腕立て伏せの体勢から。

腕を片方ずつプランクの姿勢にします。右。

左も曲げて、両手ともプランクの姿勢に。

両手プランクの姿勢から、また片方ずつ腕立ての体勢に戻ります。右上げて。

左も上げて、最初の腕立ての姿勢に戻る。
曲げて、上げて、曲げて、上げる。これだけ。
これをリズムよく繰り返します。

写真だとリズム感わかりにくいかな〜。

20回1セットで、2〜3セットできるといいと思います。

結構キツいけど効率はいい。

今日のトレーニング、どうでしたか?
やってみるとわかるんですが、これ、けっこうキツいです(笑)。

意識するポイントは、一つひとつ、姿勢をしっかりとる点です。注意してやってみてね。

トレーニングした後で、胸と二の腕、腹筋に効いてるのが体感できると思います。二の腕、胸筋、腹筋をいちどに鍛えることができます。効率的。

もちろん、筋肉がっつり鍛えたい人は、部位ごとにトレーニングした方が結果が出ると思います。

Tarooo自身もそうだけど、そこまでガチの筋トレじゃなくても、という人には効率よくていいトレーニングかな、と思います。やってみてね。


Taroooでした。

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Shoko

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