3分で脂肪を燃焼させる効率的なトレーニング

髪を茶色にしました。自分でもきれいに染まったんじゃないかと(自画自賛)思って、くぁwせdrftgy……噛んじゃった。Taroooです。
  

3分で脂肪燃焼効果が期待できる


最近は単発のトレーニングを紹介することが多かったんだけど、今日はいくつかのトレーニングを詰め込んだメニューをご紹介します。
3分でできて、脂肪燃焼効果が期待できる内容です。

早速やってみましょう。

1.寝た状態で太もも引き寄せ


寝た状態で始めます。

足を上げて、背中を少し持ち上げます。太ももと膝から下を直角に曲げたまま、太ももを胸の方へ引き寄せます。

これを15回行ってください。

15回終わったら、そのまま10秒間休憩します。

2.自転車こぎます

10秒休んだら再開。

足を浮かせたところから。

自転車をこぐように足を動かします。ポイントは、常に腹筋に力が入っている状態がキープできているかを意識しながら行うこと。

30回行ってください。

終わったら、そのまま10秒間休憩します。

3.足を天井に向かって上げ下げ

10秒休んだら再開。
  
浮かせた腰を手で支えて、天井に刺すイメージで足を上げ下げします。

腹筋に力が入っている状態を確認しながらやってみてね。

これを15回行います。

15回終わったら、10秒間休憩します。

4.ゆっくり足を上げ下げ

10秒休んだら再開。

足を浮かせた状態から、足をゆっくり持ち上げます。

垂直になるまで3秒かけてゆっくり上げて、3秒かけて下げてください。

これも15回行います。

一連の運動ひとまとめが1セットです。
1セット終わったら、休憩を1分間とって、もう1セットトライしましょう。

途中の10秒休憩が大事。

     
今日のトレーニングは1セット終わってから、1分間の休憩をとって、もう1セット。合計2セットできたらいいかな、と思います。

途中で挟んでいる10秒間の休憩が脂肪燃焼にとても効いてきます。休憩の間に、呼吸をしっかり整えて次の運動に移ってください。

お腹周りの脂肪燃焼には有酸素運動と食事制限。プラス今日のトレーニングを併用して行うといいと思います。頑張って。


Taroooでした。

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Shoko

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