寝たままできるバストアップトレーニング

寝たままでエクササイズができたらすごくいいと思いませんか?Tarooooです。

寝たままエクササイズ

TV見たり、YouTube見てる時間、寝る前、お昼寝の時とか、トレーニングと関係なさそうな時間をトレーニングの時間にしちゃう。これって、ダイエットに効きそうじゃないですか?

そういったわけで、今日は寝たままトレーニング~胸編〜をご紹介します。寝ながらバストアップ、胸筋を鍛えるトレーニングです。

寝ながらできますて手軽で簡単。寝る前とかお昼寝タイムとか、横になってる時間を有効活用できるトレーニングです。

さっそくやってみましょう。

枕を使ったエクササイズ


仰向けに寝転がって、枕を手に取ります。

枕を両手で挟んで左右からギュッと押しながら胸に引き寄せて、上にあげる。

押しながら胸に引き寄せて、上にあげる。
枕をしっかりつぶすイメージでやってみてください。
1セット20回です。

上半身プッシュアップ


次はうつ伏せから。

腰から上だけを腕で支えて腕立てプッシュアップします。寝てる時のエクササイズなので、腰から下は上げなくてOKです。

腰から上がしっかり上がってるのを確認しながら行ってください。
2秒で下げて、2秒で上げます。これを20回行ってください。
20回1セットです。

プッシュアップのエクササイズと枕を持ち上げるエクササイズを2〜3セットずつできるといいかなと思います。

寝転んでる時間をトレーニングタイムに!


今日のトレーニング、いかがでしたか?

休日に横になっている時とか、何気なく寝転んでる時間にトレーニングする習慣がつくと、ダイエットにとても良い効果が得られると思います。

このトレーニングはバストアップ、胸筋を鍛える効果が期待できます。二の腕、前腕の引き締め効果もあるので、休日に寝転んでる時などに、ぜひやってみてください。


Taroooでした。

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Shoko

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