たった1週間で効率的にくびれを作る方法

   

こんにちは。Taroooです。


お腹周りがしゅっと引き締まってくびれができてて、男性の場合、腹斜筋にスジが入ってるぐらいだと、かなり理想に近い体型だと思います。

誰もが目指してると思います。今日は、くびれを作ってくれる腹斜筋をメインにしたトレーニングをご紹介します。

くびれ作りに腹斜筋

 
くびれを作るには有酸素運動とか食事制限ももちろん必要だけど、まずは腹斜筋を鍛えるのが大事です。

今日のトレーニングは腹斜筋を鍛えるのにとても効果的で、もしかしたら最も効率的かもです。
さっそくやってみましょう。

片手プランクで体勢キープ


まず横になって、下になっている方の片肘で体を支えて持ち上げます。

サイドプランクの体勢になって、このまま体勢を20秒間キープします。

腹斜筋を使って腰の上げ下げ


20秒間終わったら両手で体を支えて、腹斜筋を使って腰を上げたり下げたりします。

腹斜筋にしっかり力が入っていることを意識しながら行うのがポイントです。体勢がずれると、他の筋肉(腹直筋とか脊柱起立筋とか)に負荷がかかっちゃうので、目的の腹斜筋がきちんと鍛えられるように、意識してやってみてください。

こちらは15回行います。

15回終わったら反対側も。

反対側も同じようにサイドプランクの体勢から腰を上げる動作に入ります。
同様にサイドプランクの体勢で20秒キープ。
20秒し終わったら、両手で体を支えて腰を上げて下げる運動を15回行います。

この一連の運動が1セットになります。これを2〜3セットできるといいと思います。

いつものトレーニングに追加してみて

今日のトレーニングは腹斜筋へダイレクトに負荷がかけられます。この他にも腹直筋を鍛えるトレーニングを併せて行うとより効果的と思います。

足上げ腹筋とか、上体起こしをした後なんかに、今日のトレーニングを加えると、お腹周り全体を鍛えることができます。

いつもの腹筋トレーニングに今日のメニューを追加してみるといいかな。ぜひ、試してみてね。

今日はアフタービデオがあります

最近Taroooは動画に残してもらってるコメントに回答ができていません。ごめんね。
そういったわけで、今日はこの場で「たった3分で脂肪を燃焼させる効率的なトレーニング」に皆さんがくれたコメントにお返事しようと思います。

Taroooは、皆さんからのコメント、全部読んでます!コメントいただいたら即チェックしてます。
皆さんの感想を聞くと、とても勉強になりますし、何よりTaroooは嬉しいです。
ですので、よかったらTaroooへ動画のコメントを是非お寄せください。
お待ちしてます!


Taroooでした。

The following two tabs change content below.

Shoko

YouTube TARooo! TV お前を絶対痩せさせる https://www.youtube.com/channel/UC4-KH4Uw5-YCfhAYj-gVqSA/join

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA