1日3分で脚を細くする方法

髪の色は評判上々です。ところで今日、でこ広めです。前線後退型ハゲを心配するTaroooです。

足を細く見せる


皆さんからよくご質問いただくのが、「足を細く見せる」方法です。
足が太く見える原因には4つが考えられます。
・筋肉が多い
・筋肉が少なすぎる
・脂肪がついている
・むくんでいる

筋肉は多すぎても少なすぎても良くないので、程よくしっかりと筋肉を鍛えることが大事です。

脂肪が気になる場合は、食事制限や有酸素運動で脂肪を減らすと効果的。
足が太く見える原因で一番多いのが「むくみ」。むくみはマッサージなどでほぐしてあげるのがいいと思います。

お風呂でのマッサージも過去の動画で紹介してるので、参考にしてみてね。

そういったわけで、今日は足に効く「寝ながらできる」トレーニングをご紹介します。

内転筋を鍛えよう

足を細く見せるには、太ももの内側にある内転筋を鍛えると、足を前から見た時の線がすっきり見えます。今日ご紹介するのは、内転筋を集中して鍛えるトレーニングです。

大腿四頭筋や、太ももの裏側の筋肉を鍛えすぎると、見方によっては足が太く見えちゃうので、要注意です。
ただ、女性の方は相当な鍛え方をしないとそこまで筋肉はつかないので(笑)、基礎代謝を向上させるつもりでトレーニング頑張ってください。

寝たまま足を持ち上げる運動


まず横になります。上になっている方の足を前方へ出して、下側の足を床から持ち上げます。

この体勢を10秒間キープします。
内転筋に力が入っているか、意識しながらやってみてください。

10秒間終わったら、そのまま、下側の足を上げ下げします。

下げたら

あげる。この繰り返し。10回行ってください。
同じように内転筋を意識するのがポイントです。


終わったら逆側の足も同様に行います。
重ねた下側の足を持ち上げて10秒間キープ。
10秒間終わったら、そのまま、下側の足を10回上げ下げします。

仰向けで開脚の運動

左右の運動が終わったら、仰向けになります。

両足を上げた状態でゆっくり開脚して、戻す。

この運動を10回行います。

意識するポイントは、足をしっかり開脚すること。ちょっとカッコ悪いけど、恥じらわずに頑張ってね。

今日のトレーニングはどうでしたか?ご紹介した一連の運動を1セットにして、2〜3セット繰り返してください。寝ながら簡単に内転筋が鍛えられます。TVやYouTubeを見ながらできますね。

足を細く見せたい方は、マッサージや有酸素運動と今日の運動を実施すると効果的です。

アフタービデオ〜


今日は「1日5分で超簡単に小顔になれるマッサージ」の動画にいただいたコメントにお返事したいと思います。コメントたくさん有難うございます。

ここでは時間が足りなくて全部のコメントにお返事できないですが、Taroooは、皆さんからのコメント、全部読んでます!いただいたら即チェックしてます。嬉しいです。

ですので、よかったらTaroooへのコメントを是非お寄せくださいね!

お待ちしてます!


Taroooでした。

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