絶対痩せたいならこれ!超燃焼型トレーニング

昨日の動画で様子を紹介してますが、髪を切りました。いかがでしょう。
髪は茶色で眉が黒いので、眉も染めたいTaroooです。
 

おまたせしました。今日は久しぶりのダイエット動画です。
しっかり効果が得られる運動をご用意しました。有酸素運動です。

夏休み中に集中して痩せたい人は、週2回の筋トレと、週1回の有酸素運動が有効です(動画:絶対痩せたい人がやるべき短期集中ダイエット法を参照ください)

外が暑いので、出来れば部屋の中で完結したい。ですので、今日の運動は室内で出来る有酸素運動です。
結構キツイですが、効果も高いです。さっそくいってみましょう。

1.その場でジャンプ

40秒間、その場でジャンプします。なるべく同じリズムで跳んでみましょう。

2.両手両足開いてジャンプ

ジャンプしながら、両手両足を大の字に開いて閉じてを繰り返します。
同じく40秒、ジャンプし続けます。リズムよく体を動かしてみてね。

3.バーピージャンプ(Burpee Jump)

結構しんどくなってきてると思うので、ちょっと休みを入れつつ、次いきます。
両足を揃えてジャンプして、両手をついて腕立て伏せの状態に。
足を伸ばして、戻して、またジャンプ。

途中にお休みいれて大丈夫なので、この運動を40秒間、頑張ってやってみましょう。

4.ワールドグレイティストストレッチ(World Greatest Stretch)

このストレッチ、Taroooもまだ完全にものに出来ていなくて、説明が難しいですが、とにかく挑戦。
片足を後ろへ伸ばして、反対側の足は前に。後ろへ伸ばしたのと同じ側の手を床に置いて、反対側の手を使って旋回して胸を開きます。

前後へ出している膝をしっかり伸ばしたら、立て膝をついた形に上体をまっすぐに起こして、後ろへ出した足のふくらはぎを伸ばします。

このストレッチも40秒行います。

1〜4を各40秒間やって1セット。
これを2〜3セットやってみてください。

室内でがっつり有酸素運動。

今日のトレーニングいかがでしたか?

1セットやっただけで空調の効いた室内で汗だらだらです。
運動と運動の間に10〜20秒の休憩を入れながらやってみてください。もちろん出来る人は続けてやって大丈夫。
4.のストレッチ、分かりにくくてごめんなさい。今度このストレッチで動画を1本撮りたいと思ってますので、待っててくださいね。

 
今日ご紹介した運動はどれも道具要らずで室内で出来るものばかりですので、始めやすいと思います。ぜひ、週一回の有酸素運動に取り入れてください。


Taroooでした。

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Shoko

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