理論上たったこれだけやるだけで簡単に痩せます。

あついです。

暑い、か、な?暑いです。暑さまじでやばいTaroooです。

今日はこれだけ意識してれば痩せる方法!をご紹介します。

Taroooのチャンネルでは色んなダイエット、トレーニングの動画を出してきましたが、ゆるーく今の体重を維持から1〜2kgの微減を目指す方へオススメの内容です。

一日10,000歩あるく。

方法:一日10,000歩あるきましょう。

ダイエットしていない成人男性が一日に摂取する総カロリーの平均は2100kcal。
同じく、ダイエットしていない成人男性が一日に消費するカロリーは、基礎代謝と物理的に身体的な運動によるものをあわせて約1800kcalになるそうです。

そこで、一日10,000歩あるくと、約300kcalの消費です。
一日の摂取カロリー2100kcalに対して、消費カロリー(1800 + 300kcal=2100kcal)で、トントンになりますね。

摂取カロリー < 消費カロリー

摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ痩せるというのが、ダイエットの基本的な考え方です。
Taroooの動画を観ている人は、ダイエットに前向きな方だと思うので、一般的な成人男性を上回るほど、過剰なカロリーはとってないハズ!

その前提に立って、消費カロリーを毎日200〜300kcal増やせば、理屈上、確実に痩せるハズ!です。

意識して歩きましょう。

ところで、一日10,000歩って、わりと大変です。普通に生活していて10,000歩あるくのは、正直難しいと思います。

仕事で外回りをする人の平均が10,000歩、デスクワークや車を使う仕事だと、一日の歩数は約3,000〜4,000歩だそうです。

一日10,000歩あるくには意識して歩く機会を増やしましょう。コンビニへお買い物の時に歩いたり、一駅分歩いたり、日常生活でやり方をちょっと変えると、目標が近づいてくると思います。
朝、夜のウォーキングとか、犬のお散歩とか、できる事から歩く量をふやしてみましょう。
基礎代謝量と仕事での運動量が大きく関わるところですが、ダイエットを意識した食生活プラス、一日10,000歩あるけば痩せるはず、です。

さらにダイエット効果を出したい方

一日10,000歩でさらなる減量効果を目指したい場合は、歩き方も変えましょう。

早歩きで歩幅を大きくとって腕を振って「ちょっと息が切れる」程度の歩き方がいいです。体重維持にポイントを置く場合は普段どおりの歩き方で10,000歩あるけたらOK。

一日10,000歩、数字的にはちょっと難しいですが、やることは「とにかく歩く」といった簡単な方法です。日常生活で意識的に歩く機会を増やして頑張りましょう。

ーーアフタービデオーー

今日は「寝ながら簡単にふくらはぎ痩せします!」にいただいたコメントに返信したいと思います。皆さんコメント有難うございます。

この回はふくらはぎのトレーニングでした。トレーニングも大事ですが、むくみをとるマッサージも大事。毎日お風呂あがり、寝る前にふくらはぎ、太もものマッサージをしてあげましょう。習慣にすると足の線がとてもきれいになります。

ふくらはぎは大きい筋肉の中で、心臓から一番遠くにあります。別名は「第二の心臓」。ふくらはぎを動かして末端に下がった血流を心臓へ押し戻すことで、むくみも解消されて足がすっきりします。
きれいな足のために、頑張ってふくらはぎを鍛えましょう。

加齢とともに運動しなくなる人も多いですが、運動量が減って筋肉が減ると基礎代謝も減って太りやすくなります。年をとったからと言わずに、トレーニングは続けたいですね。

みなさんコメント有難うございます!
皆さんからのコメント、全部読んでます。コメントいただいたら通知来るように設定してるので、即チェックします。コメント、嬉しいです。
Taroooへのコメントどしどしお寄せください。お待ちしてます!


Taroooでした。

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Shoko

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