ぽっこりお腹を引き締める為に一番おすすめな腹筋トレーニング

動画を撮るのが久しぶりでトーク噛みがち。

Taroooです。

今日はお腹を凹ませるトレーニングをご紹介します。

今日ご紹介するのは、スタンダードで基本に忠実なトレーニング。
「とりあえず、これさえやっておけば腹筋つく」的な運動です。

いってみましょーう。

1.寝た体勢から20秒間キープ


足をたてて仰向けに寝た状態から、上体を起こします。

踵は床から持ち   上げて、このまま20秒間キープ。
お腹の筋肉が収縮しているのを意識して、息を吐き切ってください。

息を吐き切ると腹筋が収縮しやすくなります。呼吸を意識することでトレーニングの効果がかなり変わります。

20秒間おわったら、いったん仰向けになってもう一度20秒間キープ。

2.寝た状態から足をひきよせる

次は上体を起こして足を引き寄せます。

呼吸を意識してください。お腹の筋肉が収縮する時に息を吐き切ってくださいね。
足の高さを一定に保って体に引き寄せるのがポイント。
10回行ってください。
10回おわったら、いったん休憩してもう一度10回。

3.椅子を使って足をひきよせる

腰掛けた上体で足を体に引き寄せます。

椅子を使うと腹筋の可動域が上がります。
同じように、お腹の筋肉が収縮する時に息をしっかり吐き切りましょう。
10回×2セットです。

一連の運動を1セット。これを2〜3セット行ってみてください。

呼吸を意識して効果UP

今日のトレーニングどうでしたか?

特殊な器具も難しい動作も無いので、自宅でお手軽に取り組めると思います。
腹筋を鍛えるのに大事なのは、お腹の筋肉をしっかり収縮させることです。
腹筋が収縮する時に息を吐き切ると効果的。

Taroooの動画では、いろんな腹筋トレーニングをご紹介してるので、自分がやりやすいものを選んで試してもらえると嬉しいです。

お腹を凹ませる為だけなら、今日のトレーニングで十分効果が期待できると思うので、是非やってみてくださいね。

最近ニュースを見てると、メンズメイクの話題がよく取り上げられていて(噛みw)、

今日はトークが不調です(苦笑)。

男子のメイクが普通になる時代が来るのかなー、とちょっとワクワクです。

メンズメイクの動画も、これから発信していきたいと思います。
お楽しみに!


Taroooでした。

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Shoko

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