短時間で効率よく体を引き締める方法

早くも髪の色に飽きて来て、次、どの色にしようかなと思い悩んでいるTaroooです。

さて、身体全体の見た目を考えた時、二の腕、腹筋、胸筋、背筋などの上半身が引き締まっていると、全体的に細く見えたりします。

そういったわけで今日は、上半身を効率良くまとめて鍛えられるトレーニングをご紹介します。


使用するのは腹筋ローラー。Taroooの動画では何度か紹介しています。
名前に腹筋と付いてますが、腹筋以外にも二の腕、胸筋、背筋を鍛えることができる優秀ツールです。
もちろん腹筋への負荷が大きいので、腕・胸・背中をまとめて鍛えたい人には、オススメ。
早速やってみましょう。

基本の膝コロ


腹筋ローラーを使う時はマットを敷いて行いましょう(でないと膝がいたいです)。

腰が反ってしまうのはNGです。腰は曲げずに、くの字に曲げる感じで行ってください。


ゆっくり行ってゆっくり戻る、を20回。
腰が反らないように、前に伸びた時に手首を返すよう意識してください。

物足りない人は時間で負荷調整

腹筋ローラーを普通に使うんじゃ物足りない場合は、負荷を大きくしてみましょう。
伸ばしたところで3秒とまるやり方でやってみてください。

ゆっくり伸ばして止まって、1、2、3で戻ります。
これを10回。

腹筋ローラーができない人

前に伸ばして戻って来れない人もいますね。
その場合は、壁を使って戻って来るのがオススメのやり方です。

壁にドンしてまずは止まって、戻ることに集中しましょう。

ローラーが止まっても全然、戻ってこれない人は、前方へ伸びてそのまま倒れてOK。

なるべく「耐える」事に意識を集中して練習すると、段々とできるようになって来ますよ。

腹筋ローラーはオススメ

今日のトレーニングはいかがでしたか?
腹筋ローラーは手軽に効率良いトレーニングができるので、Tarooo的にもオススメアイテムです。

時々、ローラーのタイヤ部分に溝が付いている商品があります。
溝のあるローラーを直接フローリングの床で使うと、床が傷つく事もあるので注意。
逆にカーペットの上で使う場合、溝がないと滑っちゃったりします。この場合は溝があった方が便利ですね。
これから購入する人は、ちょっと気にしてみてください。

腹筋ローラーが1回もできない人は、前に伸ばしてそのまま倒れる練習からやってみましょう。
慣れたら膝コロにレベルアップ。段々できるようになるので、頑張ってくださいね。

Taroooでした。

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Shoko

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