ガリガリな人が最速で細マッチョになる方法【タロコロ#2】

Taroooの新企画ビューティーコロシアム!

前回からの続きです。

リッくんの悩みは「痩せてて太れない」こと。
痩せてて、太れない人が最速で筋肉を付けるために、何をしたらいいか、その方法をご紹介します。

1.とにかく太る

とにかく食べる。食べて太る。

脂肪と筋肉は一緒につくので、身体を大きくするためにはまず食べて太ることから。筋トレしながら太るのが、効率良いです。

成人男性が1日に必要なカロリーは平均2,000Kcal。
リッくんは太りたいので、2,500〜3,000Kcal摂取するようにしましょう。

一度にたくさん食べられない場合は間食をとって、1日4食、5食にして、3,000Kcalとれるように頑張りましょう。

ダイエットの反対で、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。
基礎代謝で1,500Kcal程度使うはずなので、やっぱり2,500~3,000Kcal程ぐらい摂って欲しいかな。

2.週に2回の筋トレ


ダンベルを使ったウェイトトレーニングをメインに、週に2回、筋トレしましょう。

場所は事務所で。撮影させてね(笑)。
事務所に来られない時は自宅でトレーニングお願いします。

3.目立つ筋肉を鍛える

大きい筋肉を鍛えます。

今回の目標に「最短で」とあるので、見た目に影響する部分の筋肉を集中的に鍛えて、結果を出したいと思います。

女性の目から見て、どの筋肉が発達していると魅力的に見えるか、Taroooがアンケートをとったことがあります。
結果、「胸筋」の回答が最多で、腹筋、肩と続きました。

Taroooのおすすめは肩、腕まわり。
前腕から二頭筋、三頭筋、大胸筋、背中といった具合に、上半身をメインに鍛えていくといいと思います。

4.タンパク質をとる

プロテイン摂りましょう。筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。

一番効率のよいタンバク質の摂り方といえばプロテインなので、プロテインを摂りまくってください。

朝一で一杯、できたらお昼にも一杯。トレーニング前に一杯。トレーニング後に一杯。食事後に一杯。

リッくん:1日5回!
Tarooo:5回飲むと、だいぶ違うよ(笑)
1日5回、大事なのは朝イチと食後の一杯。
三食後に飲んで、筋トレ前後に飲もう。


補足ですが、大事なのが「睡眠」です。
リッくんの睡眠時間は平均で4〜5時間。
寝てる間に成長ホルモンが分泌されて筋肉がつきやすい状態になるので、6〜7時間は寝て欲しいです。
よく食べて筋トレしてよく寝て、1〜2ヶ月で結果出せるように頑張ろう。

リッくんコメント


Taroooの動画を見てくれてる人の中にも、自分みたいに太れない人が居ると思うので、自分が細い人の代表になったつもりで頑張ってみようと思います。
自分のケースを見て、励みにしてもらえるといいな。

この細さがコンプレックスで仕方なくて!タンクトップ着てるのも恥ずかしくて、すごく、嫌(笑)!
身体づくり頑張りますので、よろしくお願いします。

TAROOOもこれから筋肉がっつり鍛えようと思ってるので、トレーニングとか食事とか、リッくんと一緒に頑張って結果出したいと思います。
楽しみにしててくださいね。


Taroooでした。

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Shoko

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