1日たった10分で激やせできる簡単トレーニング

こんにちはTaroooです。
夏休みやお盆休みでダイエットの事をちょっと忘れちゃった人、多いかも。

今日は痩せる事に特化したトレーニングをご紹介します。
注目するのは足回り。足まわりの筋肉というと、太もも、ふくらはぎ、お尻など、とても大きい筋肉です。

大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝量が増えて痩せやすく太りにくい体になります。
「スクワットだけ続ければ痩せる」、言われるのはそのせいです。

今日のトレーニングは大きい筋肉を使うので、痩せ効果、引き締め効果に期待大!

簡単激やせ運動、いってみよう!

1.リバースランジ

手を頭の後ろに回して、片足を後ろに引きながら腰を落とします。
後ろに引く足は上げすぎず、背中を丸めないように、腰を垂直におろしましょう。

片足につき10回行ってください。

2.スケーター・スクワット

片足立ちで、反対側の足を後ろに引いて軸足だけでスクワットします。
これもまっすぐ、ゆっくり腰をおろしてゆっくり上げます。
バランスが取りにくいので、椅子につかまってやるといいです。

片足につき10回行ってください。

3.ブルガアリアン・スクワット

椅子に足の甲を載せてスクワットします。
なるべく軸足を使って上げ下げしましょう。

片足につき10回行ってください。

4.ヒップ・スラスト

肩甲骨あたりを椅子の座面にあててお腹を下げて、太ももを使ってお腹を上げる。
お尻を上に引き上げるイメージでやってみてください。
椅子が動かないように固定できると尚Goodですね。

10回行ってください。

5.シングル・レッグ・ヒップ・スラスト

同じ運動を片足で(!)行います。

これは片方5回ずつ。

6.ヒップ・エクステンション

両手と片膝で体を支えた状態で、反対側の足の踵を上げます。
踵を天井に刺すイメージで、お尻に力が入っているのを意識しながら行いましょう。

片足10回ずつです。


10回ずつ終わったら、片足を上げたまま、10秒ホールド。

一連の運動が1セットになります。
これを2〜3セット実施してください。

今日のトレーニングどうでしたか?
1セットやるだけで大汗かきます。

足の大きい筋肉を鍛えると基礎代謝量が上がって、ダイエットにとても効果的。
できれば3セット、週に2〜3回やってほしいかな。

これをやると本当に違います。是非やってみてくださいね。


Taroooでした。

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Shoko

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