1日たった3分で脚痩せできる簡単トレーニング

こんにちは。髪を茶色にしたTaroooです。

今日のテーマは「寝る前3分で脚やせ」です。
マッサージでの脚やせを紹介したこともあります。寝る前に毎日、脚をマッサージすると、むくみがかなり解消されていると思います。

脚が太く見える原因はだいたい、下記4つが原因です。
・脂肪が多い
・むくみがある
・筋肉が多い
・筋肉が少ない

マッサージはむくみをとってくれます。
今日ご紹介するのは、脚の筋肉が足りない=引き締まってない人のために、寝る前に3分で出来るトレーニングです。

寝る前にベッドの上で出来て、とても簡単です。
筋肉太りの心配なくて引き締め効果あるので、ぜひやってみてください。
脚の筋肉は大きいので、運動すると基礎代謝の向上が期待できます。

1.つま先を天井に刺すイメージ

仰向けで脚のつま先を天井に向けて片方ずつ折り曲げます。

片方の脚10回ずつ。
出来る限り、お腹と脚が90度の位置になるように意識してください。

2.天井に脚の裏を見せる

脚の裏を天井に向けて片方ずつ折り曲げます。
つま先を天井に向けるのと脚の裏を天井に向けるので、使う筋肉がかわります。

片方の脚10回ずつ。

3.脚を組む

持ち上げた脚を組んで折り曲げます。
この運動は内転筋に効きます。内転筋を鍛えると、前から見た時、脚が細く見えるので、オススメです。

10回やったら、脚を組み替えてもう10回行ってください。

今日のトレーニング、いかがでしたか?

とても簡単にできます。3パターン1セットで、寝る前に3セットやってみてください。

Taroooもですが、股関節が硬い人にはきびしいかもですが、お腹と脚が90度の角度になるといいです。
無理な場合、ちょっとぐらいずれてても問題ないです。
マッサージでむくみをとってから、今日のトレーニングもやっていてください。
筋肉痛になるようなトレーニングじゃないので、毎日でも出来ると思います。


Taroooでした。

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Shoko

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