お腹を凹ませるのに効率的なトレーニング3選

こんにちは。Taroooです。
今日は髪をセットしておりません。髪の毛切りたいな。

さて、今日のテーマはお腹を「凹ませる」です。

お腹を凹ませるには、お腹に筋肉をつける事が重要です。
今日はお腹にきく3つの運動をご紹介しますので、自分でやりやすい物を取り入れてみてください。

1.ばんざいカールアップ

ばんざいの状態から起き上がって、上体を起こした時に両手を交差させます。
大きく息を吸いながら倒れて、息を吐きながら上体を起こします。
身体前面の筋肉をしっかり伸縮させてください。

15回行います。

2.シザーズ

横になった状態で足を交互に持ち上げます。
腹筋の横側と太ももを意識しながらゆっくり行ってください。

20回行います。

3.ロシアンツイスト

腹斜筋を鍛えるのにポピュラーな運動です。
両手を前に出して握った状態で腰から上を左右にひねります。

20回行います。

今日は3種類の運動をご紹介しました。いかがでしたか?
自分がやりやすい運動を選んでトレーニングに取り入れみてください。

一連の運動を1セットとしたら、あと2〜3セットできるといいと思います。
有酸素運動と食事制限にあわせて、お腹に筋肉をたくさん付けるとダイエット効果もあがります。
ぜひやってみてくださいね。


Taroooでした。

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Shoko

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