最短で最も簡単に脚やせできる方法紹介します

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こんにちは。髪の色が変わったTaroooです。

今日は「最短で」足を細くする方法です。

これまでもいくつか脚やせの動画をアップしてますが、今日のポイントは「最短で」「簡単に」です。

足が太く見える原因はだいたい4つ


むくみ、脂肪過多、筋肉過多、筋肉不足
原因がむくみの人は多いと思います。

むくみ解消にはお風呂上がりのマッサージが効果的。
脂肪過多と筋肉不足には筋トレ。

足の内側、内転筋を鍛えるのが効率的です。

内転筋を鍛える運動

ワイドスクワットをします。
つま先を外側へ向けて足を肩幅より広く。
手を足の付け根からひざ下までスライドさせる感じで、なるべく垂直に腰を下ろします。

内転筋に力が入っているか意識しながらやってみてください。
20回です。

寝た状態で

重ねた下側の足を持ち上げて10秒間キープ。

内転筋によく効きます。

10秒キープし終わったら、上下に10回上げ下げします。

終わったら左右入れ替えて反対側も行います。


今日のトレーニングいかがでしたか?

最短で足が細く見えるような効果を期待する場合は、内転筋を鍛えるのがおすすめです。

足のむくみにはマッサージをお試し下さい。また、なるべく歩いて筋肉を動かす時間が多いといと思います。
普段の生活から気をつけてみてくださいね。


Taroooでした。

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Shoko

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